Автор: Forerunner

1. Бег на месте Звучит очень просто, но при этом необходимо придерживаться всех аспектов хорошей техники, упомянутых ранее, меняя частоту движений от очень низкой до очень высокой. Во время выполнения упражнения думайте о каждом из аспектов техники в отдельности, какую роль он играет в общей системе вашей техники бега. Это…

Ниже приводится статистика популярных беговых соревнований, опираясь на неё вы можете составить представление о степени популярности того или иного бренда беговой обуви у серьёзных бегунов. Здесь представлена статистика используемых брендов беговых кроссовок участниками Нью-йоркского марафона в 2017 году.       Ниже — статистика брендов используемых кроссовок на самом авторитетном…

Большинство бегунов имеют погрешности в технике бега. Одни распознать легко, другие сложнее. Вот как проявляются на практике некоторые из ошибок, требующие исправления. Вы бежите шумно? Скорее всего, вы делаете слишком широкие шаги и чересчур сильно ударяете пяткой о поверхность. Возможно, вы приземляетесь даже с двойным ударом: сначала жестко на пятку,…

Мы позаимствовали у наших коллег три изображения, с нашей точки зрения наиболее корректно отображающие вид пронации, если смотреть на страые кросссовки. На этих картинках красным выделены области, наиболее сильно стираемые на подошве в зависимости от особенностей постановки стопы. Используйте эти примеры для первичного понимания ваших особенностей стопы. Однако сразу хочу…

Ошибка — Путь решения Чрезмерно широкие шаги — Укоротите шаг, увеличьте частоту, наклоните тело вперед Приземление впереди центра тяжести/торможение — Приземляйтесь под себя Приземление на носки или оттягивание носков вниз — Приземляйтесь на среднюю/переднюю часть/подушечку стопы Отталкивание носками стоп с чрезмерной силой — Поднимайте и затем ставьте стопу под себя…

Легкий бег После завершения разминки бегите равномерно в темпе 1-й пульсовой тренировочной зоны (подробнее о зонах будет рассказано ниже). Это медленный темп бега, он помогает бегуну восстановиться и служит началом построения аэробной выносливости. Это самый легкий тип бега для слежения за беговой механикой. Но при нем и легче всего вернуться…

1. Подъем на носках При естественном беговом шаге ваше тело поглощает воздействия от соударений о землю, приземляясь на среднюю/переднюю часть стопы. Этой работой призваны заниматься подошвенная фасция, ахилловы сухожилия и несколько групп мышц стопы, голеностопа и голени. Это означает, что вы должны иметь сильные стопы, голеностопные суставы и мышцы голени.…

Положение тела Чтобы занять стартовую стойку, надо начать с позиции, сбалансированной по центру и с гравитацией. Колени и голеностопы должны быть слегка согнуты. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Присутствует легкий наклон вперед. Все, что вам надо сделать, когда вы находитесь в таком положении, — это слегка наклониться вперед, оторвать…

Гилмор и Ридьярд “Бег с Лидьярдом” Гилмор и Снелл “Без труб, без барабанов” Макдугал “Рождённый бежать” Дэниелс “800 метров до марафона” Дэнни Эбшир «Естественный бег»