We are possionate about our clients results.
Ниже представлены готовые тренировочные планы для подготовки к различным забегам, найденные на просторах интернета от клуба Nike Run Club. Спасибо компании Nike за эту работу — пользуйтесь, скачивайте, вступайте в это беговое сообщество. Рекомендация — если вы хотите подготовиться к забегу на полумарафон, сначала пройдите все программы по очереди — на 5 км, на 10 […]
У каждого производителя беговых кроссовок есть в модельном ряде пара кроссовок — базовых. Одна для нейтральной пронации, одна для гиперпронаторов. На этих двух моделях строится весь остальной ряд. При выборе кроссовок стоит в первую очередь ориентироваться именно на эту пару. Для примера — у компании Nike базовая пара — это модель Pegasus для нейтральной пронации […]
Для бега применяется масса различных способов определения пульсовых зон. Пульсовые зоны — это интервалы значений пульса, в которых в организме происходят различные по сути процессы. Чаще всего выделяют следующие зоны: 1-я зона — 60-70% от Максимального значения пульса 2-я зона — 70-80% от Максимального значения пульса 3-я зона — 80-90% от Максимального значения пульса 4-я […]
Здесь мы начнём разговор о том, как выбрать кроссовки для бега. Тема эта очень велика для одной статьи. В Интернет очень много об этом сказано. И чаще всего противоречивого. Поэтому, всё, что я тут буду описывать, будет основано на проверенных опытом и не опровергнутых большинством специалистов мнениях. Прежде всего кроссовки — это костыли для ступни. […]
Во время занятий бегом важно контролировать 3 основных параметра: частоту пульса — ЧСС пейс — темп в минутах на 1 километр (или скорость, в км. в час) каденс — частота шагов в минуту Остальные показатели тоже бывают важны, но реже. Очень важно отличать частоту сердечных сокращений от частоты пульса. Это разные вещи. Эти три показателя […]
Среди тех, кто никогда не занимался бегом, распространено огромное количество иллюзий на тему бега. Наиболее распространённые из них: Бег помогает похудеть Все умеют бегать Учиться бегать не нужно, ибо бег — естественная для человека активность Учат бегу всех на уроках физкультуры Бег безопасен Бег развивает мышечный корсет Если я много занимался футболом, лыжами, борьбой, велоспортом, […]
Итак, у вас родилось желание бегать. Не спрашиваю, почему оно появилось, у каждого своя причина. Просто, сохраните это желание и эту цель. Хотя она может и поменяться в процессе. С чего начать? Проверьте свой ИМТ — Индекс массы тела и Процентное содержание жира — ПСЖ. И запомните — чем быстрее вы хотите бежать, тем легче […]
Здесь представлены фотографии, от которых коробит и начинает трясти любого, кто испытывал на себе беговые травмы. Никогда, слышите, никогда не бегайте так, если вам дорог свой организм. А как надо бегать? Вот как-то так: Ну или хотя-бы так:
Есть разные подходы к построению беговых тренировок. Чаще встречаются тренировки по темпу и по пульсу. Для начинающих очень важно не загнать сердце, поэтому ориентиры на пульс ценнее. Пульсовые зоны условно делятся на: Первая — 60 -120 — трусца Вторая — 120-135 Третья — 136-150 Расчёт пульсовых зон рассматривается мною в статье о пульсе. Виды беговых […]
