Ошибка — Путь решения
Чрезмерно широкие шаги — Укоротите шаг, увеличьте частоту, наклоните тело вперед
Приземление впереди центра тяжести/торможение — Приземляйтесь под себя
Приземление на носки или оттягивание носков вниз — Приземляйтесь на среднюю/переднюю часть/подушечку стопы
Отталкивание носками стоп с чрезмерной силой — Поднимайте и затем ставьте стопу
под себя
Приземление на пятку — Приземляйтесь под центр тяжести, укоротите шаг, увеличьте частоту
Стопы направлены наружу («походка пингвина») — Стопы должны быть направлены
прямо
Движение в стороны, например, рук или таза — Выполняйте все движения тела строго назад-вперед
Чрезмерные вертикальные колебания — Используйте более высокую частоту, укоротите шаги, наклонитесь вперед
Взгляд направлен вниз — Смотрите вперед в направлении горизонта
Приземление с громким звуком — Приземляйтесь мягко и тихо, регулируйте удар по поверхности
Вообще каденс вещь интересная, я никогда бы не подумал, что с него мне прилетит обратка. А дело вот в чём.
Все бегуны знают, что когда начинаешь бегать, то постоянно, по ходу выполнения тренировочного плана сталкиваешься с преградами которые приходится решать по мере их поступления, ибо о их появлении, ничто никогда не предвещает или тебе так кажется, что не предвещает.
На каком-то из периодов своей жизни я познакомился с каденсом в беге, после проведения обзорного анализа (почитав статьи о нём. на различных сайтах) которого я понял, что и мне бы пора ввести его применение в своём беге, сказано, сделано.
За лето 2019г. я обкатал различные режимы этой штуковины и остановился на цифре 175 шагов/минуту т.к. на этих показателях у меня было неплохое снижение по времени затраченному на бег.
К тому моменту у меня, в области левого седалищного бугра, с его нижней полусферы появился весьма незначительный дискомфорт который был заметен в покое, но от него можно было отвлечься в течение дня и не обращать внимание.
В сентябре 2019г. во время окружной спартакиады по ГТО я при забеге на эстафету через непродолжительное время, после передачи мне эстаф. палочки, входя на поворот, на фоне нарастающего дискомфорта в проблемной зоне отметил возникновение весьма выраженной боли, в результате которой на какое-то мнгновение замедлил бег. В общем всё остальное не имеет значение и не об этом мой пост.
При дальнейшем сборе информации в интернете я обнаружил что существуют и другие точки зрения, на частоту шагов при беге: в системе БОССТ, в идеологии А. Лидьярда на бег и силовую специальную тренировку и т.д.
Так вот у меня вопрос ко всем, кто имеет опыт в применении каких-либо штучек из указанных методик.
Каков ваш опыт в применении подобных лайфхаков и апгрейдов, что ещё интересного есть в беговом опыте соратников, поделитесь кому не лень, отпишитесь пожалуйста.