Пульсометры, беговые часы и браслеты

 |  1 комментарий
Во время занятий бегом важно контролировать 3 основных параметра:
  • частоту пульса — ЧСС
  • пейс — темп в минутах на 1 километр (или скорость, в км. в час)
  • каденс — частота шагов в минуту

Остальные показатели тоже бывают важны, но реже.

Очень важно отличать частоту сердечных сокращений от частоты пульса. Это разные вещи.

Эти три показателя могут вам предоставить только часы. Беговые часы с встроенным пульсометром и GPS/Glonass. В идеале — ориентируйтесь для начала на беговые недорогие часы.

Второй вариант — это браслеты. Они чаще всего могут считывать только частоту пульса. Каденс и пейс придётся получать другими способами (с помощью приложений для смартфона). В подавляющем большинстве случаев часы и браслеты в режиме реального времени не умеют передавать данные на смартфон, не обольщайтесь.

И третий вариант — это пульсометры нагрудные или наручные. Они измеряют ЧСС — частоту сердечных сокращений, а не пульс. Их достоинство — они умеют синхронизироваться с приложениями на смартфонах в режиме реального времени, поскольку сами обычно экрана не имеют.

Пульс — это частота мерцания крови в капиллярах. Измеряется оптическими датчиками, встроенными в часы или браслеты. Оптические датчики дают большую погрешность на высоких значениях пульса, в холодную погоду и их показания отстают от реального значения ЧСС. Это надо учитывать. Для любителей их показаний будет достаточно, профи важна точность.

ЧСС — частота сердечных сокращений. Измеряется датчиками проводимости. Обычно это нагрудные датчики. Отличаются точностью измерений и показывают именно с какой частотой сокращается сердце. Одеваются под одежду, поэтому на них не влияет холод, у них нет запаздываний. Выбор профессионалов. Умеют линковаться по bluetooth или ANT+ с смартфонами в режиме реального времени и передают данные на них.

Ниже приводится статистика используемых устройств бегунами-любителями начинающими (кто бежали с пейсом 7 мин/км) на Нью-йоркском марафоне 2017 года. Как вы видите, 60% использовали часы Garmin, 14% людей бежали с пульсометром и мобильным приложением (Strava) и 25% использовали часы или браслеты или пульсометры с мобильными приложениями других марок.

Беговые часы - статистика на марафоне

Беговые часы — статистика на марафоне

Рекомендую начинающим не пожалеть средств на Garmin 35 — $150 или Mio Alpha 2 — $100. Это идеальный выбор в низком ценовом сегменте.
Браслеты не рекомендую.
Для более серьёзных бегунов лучше взять пульсометр, крепление для смартфона на руку и использовать мобильное приложение — это обойдётся в ту-же сумму что браслет, но зато у вас будет хороший измеритель ЧСС и отображение пейса и темпа в режиме реального времени на экране смартфона.
В среднем ценовом сегменте можно посмотреть на — Garmin Forerunner 235 — $299, Suunto spartan trainer wrist hr — $279, TOMTOM SPARK 3 CARDIO — $199, Garmin Vivoactive HR = $250, Garmin Vivoactive 3 — $299.
Третий вариант — пульсометры нагрудные (иногда их надевают на бицепс).
Пульсометры — отдельный сегмент.
Пульсометр Wahoo

Пульсометр Wahoo

Пульсометр Wahoo Fitness Tickr Run Heart Rate WFBTHR02R — один из лучших $60.

Polar нагрудные также ценятся.

Для использования нагрудного измерителя ЧСС обязательно нужен смартфон с Bluetooth (BLE) или ANT+ и программа для синхронизации. Обзор программ для бега поможет вам выбрать правильный вариант софта для вашего пульсометра.
Запомните, что меньше всего проблем при синхронизации пульсометра с смартфоном будет если смартфон у вас Samsung или Sony или Apple. Учтите это. И при покупке выясните, на каком стандарте связи работает ваш пульсометр и какой поддерживает ваш смартфон. При покупке обязательно постарайтесь проверить совместимость пульсометра (не браслета) и приложения на вашем смартфоне.

Чем ANT+ лучше BlueTooth?

Большинство пульсометров нагрудных поддерживает стандарт передачи ANT+. Основное преимущество — в энергопотреблении. ANT+ расходует меньше энергии, что положительно сказывается на автономности устройства и смартфона. По различным данным, экономия энергии может достигать 50-70%.
Второе преимущество — возможен запуск сразу нескольких приложений, которые будут использовать один протокол связи, что может быть очень удобно в отдельных случаях.
Поддерживают — только телефоны Samsung, Sony, браслеты и часы — Garmin, Suunto. Вообще ANT+ — стандарт Garmin, поэтому все их устройства имеют встроенный модуль ANT+.
Телефоны недорогие Samsung c ANT+:
  • Samsung Galaxy J7 Neo, 16 Гб — 5.5
  • Samsung Galaxy J3 (2017), 16 Гб — 5.0
  • Samsung Galaxy J5 Prime, 16 Гб — 5.0

Если у вашего смартфона нет ANT+, лучше взять смартфон с Bluetooth 5.0 и выше.

Пульсометры