Здесь мы начнём разговор о том, как выбрать кроссовки для бега.
Тема эта очень велика для одной статьи.
В Интернет очень много об этом сказано. И чаще всего противоречивого. Поэтому, всё, что я тут буду описывать, будет основано на проверенных опытом и не опровергнутых большинством специалистов мнениях.
Прежде всего кроссовки — это костыли для ступни. Использование костылей оправдано только в том случае, если без них никак. Именно это «никак» заставляет нас использовать кроссовки зимой, при беге по асфальту и бетону, просто в городах, где можно напороться на осколки стекла или куски железа. Без них в большинстве случаев никак, но запомним, что это костыли. Всегда, когда можно без них — надо выбирать без них.
Поэтому принцип подбора кроссовок для бега — минимальные для вашего текущего состояния и окружающей среды.
А вот ваше состояние и окружающая среда — эти факторы будут определяющими при выборе беговых кроссовок.
Бег может быть опасен — он может убить вам сердце или опорно-двигательный аппарат. Это две главные опасности бега. Но только если вы не поняли главного в беге, игнорируете экспертов, совершаете ошибочные поступки. Например, бежите марафон на спор. Если вы обратитесь к опытным людям и будете неукоснительно следовать их опыту, вас ждёт долголетие, здоровье, высокое качество жизни, острый ум и многое другое, что даёт бег. При полном остутствии травм.
Первое — ваше состояние. Физическое.
Хороший специалист обязательно замерит ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процентное содержание жира, хотя бы приблизительно. Потому что избыточный вес — это то, что может вам разрушить опорно-двигательный аппарат — ступни, колени, тазовые кости, позвоночник… И чем выше «перевес» — тем сильнее нужна амортизация. Здесь можно пользоваться формулой — ваш вес умножить на число Пи = вес ваших кроссовок. Формула шуточная, но работает. Если вы весите 90 кг, ваши кроссовки должны быть из категории 90х3,14 = около 300 грамм каждый кроссовок. Если вы — 50 кг, можно смело рассчитывать на 160 грамм на кроссовок. Кроссовки большего веса обычно имеют большую амортизацию.
Второе. Пронация.
Идут жаркие споры о том, существует ли она или нет. Но большинство беговых брендов выпускают обязательно кроссовки для бегунов с пронацией или без неё. Опыт показывает — она существует как объективная реальность. Её видно невооружённым взглядом. У кого-то она есть, у кого-то её нет. Это факт. Британские учёные это доказали — для пронаторов бег в нейтральных кроссовках чаще ведёт к травмам. Выглядит пронация как завал стопы при постановке ноги на опору внутрь. Проверяется это либо у опытного эксперта во время бега или с помощью GAIT — анализа, который можно сделать в некоторых специализированных беговых магазинах на беговой дорожке. Никаким другим способом её обнаружить не получится. Беговая дорожка. Нейтральные кроссовки. Средний темп в течение минут 2. Если она есть — её будет видно. Если её нет, её не будет. Если она есть, вам нужны кроссовки для гиперпронаторов (процентов 10 от всех выпускаемых беговых кроссовок). Если нет, — то нейтральные кроссовки (процентов 85 от всех выпускаемых). Выясните это и берите правильные кроссовки. Пронаторам особенно на начальных этапах обучения бегу кроссовки с поддержкой свода стопы нужны позарез. Плоскостопие — не препятствие для бега и с пронацией может быть вообще не связано.
Третье. Дроп.
Дроп (drop) — перепад высоты между пяткой и носком в кроссовке. Чем меньше — тем более натуральны (оказывают минимальное влияние на стопу) кроссовки, чем больше — тем более они амортизируют ударные нагрузки на пятку.
Здесь всё зависит от того, какую технику бега вы используете. Условно есть 2 вида — бег с пятки и бег с передней части стопы (у спринтеров есть ещё бег с носка, но мы ведь не этим собираемся заниматься?). Какая техника у вас — можно выявить во время проверки пронации. Если вы бегаете с постановкой ноги на пятку и не хотите её менять, берите кроссовки с большим дропом (от 10 миллиметров и выше). Если ваш бег — с передней части стопы (ПЧС), то дроп можно выбирать менее 10 миллиметров — 8, 7, 6, 4, 3 миллиметра. Это даст снижение веса кроссовка и более естественную постановку ноги (помните ведь, что кроссовки это костыли?).
Итак, вы определили ваши кондиции. Например, избыточный вес, завал стопы внутрь, техника — с пятки, значит, вам нужны кроссовки с весом ваш вес умножить на число Пи, для гиперпронаторов с поддержкой свода, высоким дропом от 10 мм.
Если ваш вес не превышает норму, завал стопы на обоих ногах остуствует, вы бегаете с ПЧС, — веллком, ищите кроссовки ниже весом, нейтральные, с дропом ниже 10 мм.
К этим деталям добавится сезон — на зиму или на лето вы планируете брать кроссовки, асфальт или грунт и другое. Это я рассмотрю позже.