Forerun.ru

Ниже представлены готовые тренировочные планы для подготовки к различным забегам, найденные на просторах интернета от клуба Nike Run Club. Спасибо компании Nike за эту работу — пользуйтесь, скачивайте, вступайте в это беговое сообщество. Рекомендация — если вы хотите подготовиться к забегу на полумарафон, сначала пройдите все программы по очереди —…

У каждого производителя беговых кроссовок есть в модельном ряде пара кроссовок — базовых. Одна для нейтральной пронации, одна для гиперпронаторов. На этих двух моделях строится весь остальной ряд. При выборе кроссовок стоит в первую очередь ориентироваться именно на эту пару. Для примера — у компании Nike базовая пара — это…

Для бега применяется масса различных способов определения пульсовых зон. Пульсовые зоны — это интервалы значений пульса, в которых в организме происходят различные по сути процессы. Чаще всего выделяют следующие зоны: 1-я зона — 60-70% от Максимального значения пульса 2-я зона — 70-80% от Максимального значения пульса 3-я зона — 80-90%…

Здесь мы начнём разговор о том, как выбрать кроссовки для бега. Тема эта очень велика для одной статьи. В Интернет очень много об этом сказано. И чаще всего противоречивого. Поэтому, всё, что я тут буду описывать, будет основано на проверенных опытом и не опровергнутых большинством специалистов мнениях. Прежде всего кроссовки…

Во время занятий бегом важно контролировать 3 основных параметра: частоту пульса — ЧСС пейс — темп в минутах на 1 километр (или скорость, в км. в час) каденс — частота шагов в минуту Остальные показатели тоже бывают важны, но реже. Очень важно отличать частоту сердечных сокращений от частоты пульса. Это…

Среди тех, кто никогда не занимался бегом, распространено огромное количество иллюзий на тему бега. Наиболее распространённые из них: Бег помогает похудеть Все умеют бегать Учиться бегать не нужно, ибо бег — естественная для человека активность Учат бегу всех на уроках физкультуры Бег безопасен Бег развивает мышечный корсет Если я много…

Итак, у вас родилось желание бегать. Не спрашиваю, почему оно появилось, у каждого своя причина. Просто, сохраните это желание и эту цель. Хотя она может и поменяться в процессе. С чего начать? Проверьте свой ИМТ — Индекс массы тела и Процентное содержание жира — ПСЖ. И запомните — чем быстрее…

Здесь представлены фотографии, от которых коробит и начинает трясти любого, кто испытывал на себе беговые травмы. Никогда, слышите, никогда не бегайте так, если вам дорог свой организм.   А как надо бегать? Вот как-то так: Ну или хотя-бы так:

Есть разные подходы к построению беговых тренировок. Чаще встречаются тренировки по темпу и по пульсу. Для начинающих очень важно не загнать сердце, поэтому ориентиры на пульс ценнее. Пульсовые зоны условно делятся на: Первая — 60 -120  — трусца Вторая — 120-135 Третья — 136-150 Расчёт пульсовых зон рассматривается мною в…