1. Бег на месте
Звучит очень просто, но при этом необходимо придерживаться всех аспектов хорошей техники, упомянутых
ранее, меняя частоту движений от очень низкой до очень
высокой. Во время выполнения упражнения думайте
о каждом из аспектов техники в отдельности, какую
роль он играет в общей системе вашей техники бега. Это упражнение особенно эффективно для тренировки увеличенного каденса (оптимально — 180 шагов в минуту)
и способности поднимать ногу, а не отталкиваться с нее,
начиная каждый новый шаг.
Выполняйте три повторения по 15 секунд.
2. Баланс тела
Это упражнение поможет вам лучше распознать и почувствовать позу, сбалансированную по центральной оси, очень важную для техники естественного бега. Начните
упражнение с бега на месте. Затем наклоните тело вперед и отметьте про себя, что теперь вы начинаете бежать вперед. Через несколько шагов вернитесь в вертикальное положение и перейдите на бег на месте, как в начале упражнения. Теперь отклонитесь назад и отметьте, что
вы начали бег назад. Чередуйте движение вперед и назад,
почувствовав общее чувство баланса.
3. Бег с подхватом ноги