Большинство бегунов имеют погрешности в технике бега.
Одни распознать легко, другие сложнее. Вот как проявляются на практике некоторые из ошибок, требующие исправления.
Вы бежите шумно?
Скорее всего, вы делаете слишком широкие шаги и чересчур сильно ударяете пяткой о поверхность. Возможно, вы приземляетесь даже с двойным ударом: сначала
жестко на пятку, а затем еще с силой на переднюю часть
стопы.
Вы подпрыгиваете во время бега?
Это признак того, что вы приземляетесь на пятку или
растягиваете шаги. Тормозя при каждом приземлении
на пятку, а затем ускоряясь за счет сильного отталкивания в начале нового шага, вы постоянно поднимаете и опускаете свой центр тяжести. Если бы вы нарисовали
схематичный график положения ваших бедер на протяжении нескольких шагов, то он представлял бы собой
зубчатую линию. Это нерациональный способ бега, вы
постоянно притормаживаете, проводите в соприкосновении с поверхностью больше времени, чем это необходимо, и тратите много дополнительной мышечной
энергии в начале каждого шага.
Когда бежите, вы смотрите под ноги?
Если это так, то вы нарушаете свой общий баланс, заставляя другие части тела компенсировать смещение головы
от центральной оси. Голова — очень тяжелая часть тела,
но оно в состоянии сбалансировать ее, расходуя при этом
минимум мышечной энергии, только для этого голову надо
держать прямо. Наклон же головы вперед (или в сторону)
во время бега ведет к расходованию дополнительной
мышечной энергии для поддержания общего баланса.
Вы делаете круговые движения руками, плечами, грудной
клеткой во время бега?
Теоретически ваша грудная клетка и плечи должны оставаться по большей части неподвижными и прямыми, а руки попеременно двигаться вперед-назад относительно туловища. Чем больше ваши руки раскачиваются
поперек тела, тем менее эффективен бег. Правильные
махи руками помогают поддерживать момент движения.
Если же руки двигаются поперек тела, а плечи совершают
круговые движения, вы расходуете энергию впустую —
на движение из стороны в сторону.
Вы видите приземление стоп впереди тела?
Если вы, посмотрев вниз, увидите, что стопа приземляется впереди тела, это означает, что вы растягиваете шаги и бежите нерационально, с приземлением на пятку.